« Donne un poisson à un homme, tu le nourris pour un jour. 

Apprends-lui à pêcher, il se nourrira toute sa vie. »

Lao Tseu

S'adressant à une personne souhaitant gérer un problème spécifique, une consultation individuelle d'une heure s'organise selon le protocole suivant:

1 - Entretien sophrologique, dialogue pré-sophronique (15 mn): questionnaire du sophrologue afin de cerner la situation du patient lors du premier rendez-vous, puis orientation des entretiens suivants vers les expériences vécues lors de l'Entraînement, changements observés, progrès, difficultés éventuelles... etc. La séance individuelle étant axée sur une problématique personnelle, elle comprend un dialogue qui permet d'adapter les séances aux besoins propres de chacun.
2 - Séance proprement dite (20 minutes environ): en posture assise, debout ou couchée, le patient est guidé par la voix du sophrologue qui lui enseigne à se détendre complètement, à repérer ses tensions physiques, émotionnelles et mentales afin de les évacuer, à activer ses énergies, et à se projeter dans différentes situations (passées, présentes ou futures), à la confiance, l'harmonie, l'espoir... 
3 - Phénodescription, sophro-analyse vivantielle et entretien post-sophronique : le patient exprime oralement ce qu'il a ressenti pendant la séance, il fait part des phénomènes qui sont apparus (sensations, impressions...). Les enfants s'expriment plutôt par le dessin. En fonction des aspirations du patient et du vécu de la séance, le sophrologue propose un protocole de travail au patient pour les semaines à venir.

 N.B. Les trois premières sessions sont généralement les mêmes pour tous. Ce sont les trois "techniques-clés" de la sophrologie :

1. la sophronisation de base (SBV) : relaxation à la fois physique et mentale
2. Le sophro-déplacement du négatif (SDN) : identification puis relâchement des tensions, physiques et/ou mentales
3. La sophro-activation-vitale (SAV) : activation des énergies

Ensuite, des techniques et des exercices plus spécifiques (TAIS: Techniques d'Activation Intra-Sophroniques) seront introduits en fonction des besoins du patient. Il faut en moyenne 4 à 5 séances pour acquérir les techniques de base qui, pratiquées régulièrement, deviennent plus efficaces et utilisables facilement par le patient dans sa vie quotidienne. 

Les séances peuvent être enregistrées, permettant au patient de s'entraîner chez lui entre deux sessions. 

Enfants à partir de quatre ans (sophro-ludique), adolescents, adultes, seniors...

Le travail de groupe s'articule autour de sessions thématiques spécifiques d'une heure pouvant varier selon les séances: gestion du stress (apprentissage de la relaxation, évacuation des tensions physiques, émotionnelles et mentales, connaissance des facteurs de stress, contrôle de soi, intégration dans la vie quotidienne...), préparation à la grossesse et à l'accouchement (détente, conscience du corps, prise de contact avec le bébé et manière de lui envoyer de l'énergie positive...), développement personnel....

Sont pratiquées les "relaxations dynamiques", méditations guidées et exercices spécifiques (la méthode utilise la relaxation, la respiration, le mouvement du corps, la visualisation..) pour le développement personnel et le travail sur la conscience, dans une atmosphère de respect et de partage.

Les techniques sont les mêmes pour tout le groupe mais elles sont vécues de façon très différente par chaque individu selon son fonctionnement personnel, son histoire, les évènements de sa journée.

Chaque participant est invité à s'exprimer librement à la fin de la séance lors des échanges (phénodescriptions), bénéficiant ainsi de l'expérience des autres personnes.